7 trucos para no subir kilos al llegar a La etapa de La menopausia

El entrar a la etapa de la menopausia es un proceso natural pero si muy molesto y bochornoso con todos los cambios hormonales que se presentan y sin duda alguna, ninguna mujer se la pasa nada bien en todo el tiempo que dura este proceso.


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De muchos de los síntomas que se padecen al estar entrando en la menopausia es el alto nivel de estrógeno y progesterona que empieza a producir el cuerpo, permitiendo que la grasa se acumule y sea muy difícil de perder esta grasa.

Esto se traduce en un aumento de peso considerable, que puede ser de 5 a 10 kilogramos dependiendo de la alteración sufrida por el metabolismo. Por suerte, se ha demostrado que adoptando unos buenos hábitos, podemos reducir el riesgo y el desarrollo de diversas enfermedades.

Los carbohidratos complejos son los que no aumentan los niveles de azúcar en la sangre y se absorben lentamente.
Se caracterizan por su riqueza en fibra de alta calidad y vitaminas que participan en los procesos metabólicos.


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Entre sus principales fuentes están alimentos como:

Pasta y pan integral
Arroz y cereales
Verduras
Patatas
Ácidos grasos omega 3

Uno de los principales errores que se comete a la hora de no ganar de peso, es el de suprimir por completo toda la fuente grasa de los alimentos.

Aunque es bueno reducir un poco el consumo máximo de grasas saturadas, es esencial tener en cuenta que el cuerpo requiere este nutriente, especialmente si son grasas insaturadas.

Los ácidos grasos omega 3 se encuentran entre las grasas que no deben faltar en la dieta de las mujeres con menopausia.

Son esenciales para combatir la inflamación y prevenir diversos trastornos cardiovasculares.

La fibra es esencial para cualquier tipo de dieta. Sin embargo, durante la menopausia no puede faltar, puesto que la fibra tiene muchos beneficios que ofrecer al cuerpo.

Al aumentar el consumo de fibra, controlamos los niveles de colesterol y reducimos el riesgo de padecer enfermedades del corazón.

Por otra parte, la fibra es perfecta para controlar el ansia por comer y no tener la tentación de consumir más calorías de las que deberíamos.

Puedes encontrar fibra en los siguientes alimentos:
Lentejas
Almendras
Maíz
La piel de la patata
Las zanahorias
Verduras de hojas verdes
Guayaba
Mango
Ciruela
Pera y manzana
Papaya
Cítricos
Granos enteros
No puedes olvidarte de las proteínas

La reducción de la masa muscular es una de las razones por las que las proteínas no deben faltar en la dieta. Su consumo debe estar en las proporciones adecuadas, ya que son esenciales para fortalecer los músculos y mejorar el rendimiento físico.

En general, es posible absorber las siguientes proteínas de los alimentos:
Carnes magras
Pescado
Leche y productos lácteos
Frutos secos
Huevos

Consume alimentos ricos en calcio
El calcio es un mineral esencial que las mujeres no deben de dejar de tomar cuando llegan a este ciclo. Su consumo favorece la prevención de la pérdida ósea y el desarrollo de enfermedades tales como la osteoporosis.

Alimentos ricos en calcio son:
Leche y productos lácteos
Pescado
Frutos secos
Verduras
Soja
Brócoli

Toma vitamina D
Esta vitamina es el suplemento del nutriente anterior, ya que es la responsable de facilitar la absorción del calcio.

Podemos conseguirlo fácilmente a través del consumo de:
Pescado
Aceite de hígado de bacalao
Tomando el sol 5 a 10 minutos al día.

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